O que comer antes, durante e depois do treino (e o que é verdade sobre treinar em jejum)
Dr. Mateus Antunes Nogueira · CRM‑SP 97.070 · Cirurgião do Aparelho Digestivo (RQE 46345) · médico do esporte e nutrólogo (pós‑graduado)
Nutrição
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- 63
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- Atualizado
- 2026-12-17
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Da duração do treino à meia hora da proteína: o que os estudos mediram
Um guia para quem treina por esporte e já ouviu que em jejum se queima mais gordura, que há meia hora para tomar proteína e que uma corrida de uma hora pede gel. Ele mostra o que muda conforme a duração, a intensidade e o horário do treino, separa o que queima na sessão do que muda em semanas e diz quando a pressa depois do treino faz sentido. No fim, traz as frases que circulam, os cuidados de quem usa insulina ou remédio que baixa o açúcar e as perguntas para levar à consulta.
Conteúdo informativo; não substitui consulta médica.
Para quem é
- Quem treina por esporte, da corrida à academia, e não sabe se come antes ou se sai em jejum.
- Quem ouviu que tem meia hora para tomar proteína, ou que precisa de gel numa corrida de uma hora, e quer ver o que os estudos mediram.
- Quem está na transição da menopausa, ou usa insulina ou remédio que baixa o açúcar, e quer saber o que conversar antes de mudar a rotina.
Sumário
- 1Antes do treino: duração, intensidade e horário mudam a resposta
- 2Treinar em jejum: o que queima na hora e o que muda em semanas
- 3Durante o treino: quando o carboidrato faz diferença
- 4Depois do treino: a janela, a proteína do dia e dois treinos
- 5Quando comer de menos atrapalha
- 6Na prática: por tipo de treino, as frases e as perguntas
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